Sono e Dor

Todos temos noites de sono menos boas, mas quando não dormimos o suficiente ou bem, de forma regular, isso pode afectar a forma como nos sentimos e a forma como o nosso corpo recupera e sente dor. 

Sabemos que a falta de sono e da qualidade de sono aumentam a probabilidade de ficar doente assim como estão relacionados com outros problemas de Saúde Física. 

A má qualidade do sono aumenta significativamente a percepção da dor, criando um ciclo vicioso onde a dor impede o descanso, e a privação de sono intensifica a sensibilidade dolorosa. Dormir mal reduz o limiar de dor e eleva a inflamação. 

Assim, uma má higiene do sono leva ao aumento da dor no dia seguinte, o que, por sua vez, piora a qualidade do sono na noite seguinte. Está associado também a maior irritabilidade, stress, ansiedade e depressão, fatores que também amplificam a percepção dolorosa. 

É dentro deste ciclo que se instala a dor crónica, e por isso nas nossas sessões uma das questões que lhe fazemos é: “como está a sua qualidade de sono?” e de uma forma complementar “pratica exercício físico?”. Porque sabemos que o exercício ajuda na regulação do sono e, quando feito de forma orientada, pode também ajudar na diminuição da dor. 

Ficam aqui algumas estratégias para ajudar na sua rotina de sono:

• Manter horários regulares para dormir e acordar.
• Criar um ambiente escuro, silencioso e fresco.
• Evitar cafeína, álcool e ecrãs (luz azul) antes de deitar.
• Praticar exercício físico

Somos todos diferentes, por isso todos temos necessidades de sono diferentes. O número de horas de sono depende sempre da idade, da actividade profissional ou do estado de Saúde. 

Por isso lembre-se que um sono restaurador é crucial para a gestão da dor.

Se sente alguma dor que tende a persistir, nós podemos ajudar!

Referências:

1. Alvarenga, C., & Fábio Peron Carballo. (2023). Qualidade do sono em idosos com dor crônica: uma revisão integrativa. Research, Society and Development, 12(6), e29912642144-e29912642144.
2. Bento, A. P. dos S. (2025). Dor crônica e associações com distúrbios do sono. Sistema de Submissão de Trabalhos de Conclusão de Curso; SSTC.
3. Machado, C. A. de O., Resende, C. M. B. M., Stuginski-Barbosa, J., & Simamoto-Junior, P. C. (2024). Influence of sleep quality on pain characteristics, anxiety symptoms and catastrophizing in patients with painful temporomandibular disorders treated in private orofacial pain clinic. Brazilian Journal of Pain, 7, 01–05.